U menopauzi posebno je va\u017eno obratiti pa\u017enju na na\u010din ishrane. Neke stavri je neophodno promijeniti, isklju\u010diti iz ishrane, a neke je va\u017eno uvrstiti u jelovnik kako bi organizam uslijed velikih hormonalnih promjena mogao normalno da funkcioni\u0161u.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci preporu\u010duju da posebno treba smanjiti unos prera\u0111enog mesa, odnosno suhomesnatih proizvoda. Istra\u017eivanja pokazuju da ove namirnice mogu podsta\u0107i rizi\u010dne upale u tijelu i pove\u0107ati rizik od oboljenja. Tako\u0111e, sadr\u017ee puno masti koje pove\u0107avaju holesterol i rizik od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n
Prera\u0111eno meso \u010desto je puno aditiva i konzervansa, a poseban rizik donosi povi\u0161en nivo soli. Pretjerano konzumiranje soli u menopauzi povezano je sa smanjenom gustinom kostiju. Nakon menopauze pad estrogena pove\u0107ava rizik od visokogkrvnogpritiska, a smanjeno konzumiranje soli mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti ovaj rizik.<\/p>\n
Umjesto prera\u0111enog mesa jedite barenu piletinu ili \u0107uretinu, a najvi\u0161e se od mesa preporu\u010duje riba koja je bogata omega 3 masnim kiselinama i mo\u017ee pomo\u0107i da smanjite neprijaten simptome u menopauzi, a smanjuju rizik i od osteoporoze. Izaberite nemasne sorte kao \u0161to su smu\u0111, bakalar, \u0161tuka i jedite kuhanu, dinstanu ili pe\u010denu ribu.<\/p>\n
Pored prera\u0111enog mesa, u menopauzi treba izbjegavati kofein i al*ohol, brzi hranu, slatki\u0161e, grickalice, \u0161e\u0107er i prera\u0111ene ugljene hidrate i previ\u0161e za\u010dinjenu hranu, prenosi \u201cNovi\u201c. (haber.ba)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"