<\/p>\n
Mr\u0161avljenje nikad nije lako. A \u0161to je \u010dovjek stariji, sve je te\u017ee i te\u017ee. Za sve starije od 50 godina to je povezano s jo\u0161 nekim faktorima.<\/p>\n
Mr\u0161avljenje nakon pedesete postaje sve te\u017ee jer kako starimo brzina metabolizma se usporava zbog gubitka mi\u0161i\u0107a, ka\u017ee Lori \u010cong, dijeteti\u010darka u Medicinskom centru Veksner Univerziteta Ohio.<\/p>\n
– Vi\u0161e mi\u0161i\u0107a pove\u0107ava brzinu metabolizma. Manje mi\u0161i\u0107ne mase smanjuje brzinu metabolizma – ka\u017ee \u010cong i nagla\u0161ava da ‘\u017eenama gubitak kilograma poslije pedesete tako\u0111e mo\u017ee biti te\u0161ko zbog hormonalnih promjena koje se doga\u0111aju prije i nakon menopauze’.<\/p>\n
Ako imate vi\u0161e od 50 godina i \u017eelite da smr\u0161ate, ovih sedam savjeta \u0107e vam pomo\u0107i u tome, prije svega da smanjite obim struka:<\/p>\n
Po\u010dnite sa treningom snage<\/strong><\/p>\n – Di\u017eite tegove sa trakama koje pru\u017eaju otpor ili generalno treninge snage – ka\u017ee \u010cong.<\/p>\n – Ovo poma\u017ee da smanjite gubitak mi\u0161i\u0107a, a s njim i metaboli\u010dki pad – pi\u0161e American Heart Association.<\/p>\n Pijte vi\u0161e vode<\/strong><\/p>\n – Voda poma\u017ee celokupnom organizmu, a omogu\u0107ava hrani da lako putuje kroz metabolizam – ka\u017ee nutricionistkinja Bonie Taub-Diks.<\/p>\n – Iako se smatra da treba piti 8 \u010da\u0161a vode dnevno, svako od nas ima razli\u010dite potrebe i potrebe za te\u010dno\u0161\u0107u mogu zavisiti i od i spoljne temperature (kad je vru\u0107e treba nam vi\u0161e te\u010dnosti) i o va\u0161em nivou aktivnosti (ako se puno znojite). Te\u010dna hrana poput supa variva, vo\u0107a i povr\u0107a tako\u0111e poma\u017ee da se ose\u0107ate sitima s vrlo malo kalorija – obja\u0161njava.<\/p>\n Imaju\u0107i to na umu, prema klinici Mayo, mu\u0161karci bi dnevno trebalo da piju oko 3,7 litara te\u010dnosti, a \u017eene oko 2,7 litara.<\/p>\n Ne zabu\u0161avajte s kretanjem<\/strong><\/p>\n Kardio vje\u017ebe ne samo da odr\u017eavaju srce u formi, ve\u0107 poma\u017eu radu metabolizma.<\/p>\n – Kardiovaskularne vje\u017ebe pobolj\u0161avaju metabolizam neko vreme nakon ve\u017ebanja – ka\u017ee \u010cong.<\/p>\n – Koliko dugo traje ovo pove\u0107anje mo\u017ee varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali uop\u0161teno \u0161to je intenzivniji trening to metabolizam du\u017ee vrijeme bolje vari hranu – ka\u017ee.<\/p>\n Prema American Heart Association, odrasli bi trebali da rade kardio trening od 150 minuta nedeljno.<\/p>\n Smanjite unos dodatnog \u0161e\u0107era<\/strong><\/p>\n \u010cesto konzumiranje slatki\u0161a mo\u017ee doprinijeti gojenju jer ‘dodati \u0161e\u0107er stvara dodatne kalorije, ali ne pru\u017ea hranjive materije, ka\u017ee \u010cong.<\/p>\n – Ve\u0107ina nas u\u017eiva u slatki\u0161ima, ali s njima je lako preterati. Dnevna granica unosa dodanog \u0161e\u0107era je 25 grama \u0161to je otprilike 2000 kalorija – obja\u0161njava.<\/p>\n Vje\u017ebajte svjesnu ishranu<\/strong><\/p>\n – Obra\u0107anje pa\u017enje na znakove gladi i sitosti ne samo da mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanjem vitke linije, nego \u0161to je jo\u0161 va\u017enije, mo\u017ee osvijestiti va\u0161e fizi\u010dke i emocionalne potrebe za hranom, a dugoro\u010dno mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju \u017eeljenje kila\u017ee – ka\u017ee Taub-Diks.<\/p>\n Osim toga, dokazano je da osvje\u0161\u0107ivanje prvih znakova gladi poma\u017ee kod gubitka vi\u0161ka kilograma.<\/p>\n Izbjegavajte sva slatka pi\u0107a<\/strong><\/p>\n – Izbjegavanje \u0161e\u0107ernih pi\u0107a je prvi najbolji korak kod ograni\u010davanja unosa dodatnih kalorija – ka\u017ee \u010cong i obja\u0161njava da se ‘\u0161e\u0107er u te\u010dnom obliku brzo apsorbuje, uzrokuju\u0107i zna\u010dajan porast insulina kako bi se \u0161e\u0107er u krvi odr\u017eao stabilnim. Kad je insulin visok, tijelo ne koristi dobijene masno\u0107e za stvaranje energije nego ih pohranjuje’, pi\u0161e MSN.<\/p>\n Pove\u0107ajte unos vlakana<\/strong><\/p>\n Obroci sa zastinom hranom du\u017ee odr\u017eavaju osje\u0107aj sitosti kod \u010dovjeka, \u0161to mo\u017ee sprije\u010diti pretjerano jedenje nezdrave, visokokalori\u010dne hrane.<\/p>\n – Vlakna dolaze iz neprera\u0111ene cjelovite biljne hrane: le\u0107e, vo\u0107e, povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, ora\u0161asti plodovi i sjemenke.<\/p>\n Hrana bogata vlaknima odr\u017ea\u0107e nas sitima du\u017ee od one koja ne sadr\u017ei vlakna – ka\u017ee \u010cong i dodaje da \u017evakanje ove cjelovite biljne hrane traje du\u017ee od jedenja prera\u0111ene hrane, a to dodatno vrijeme omogu\u0107uje mozgu da prepozna osje\u0107aj sitosti prije nego \u0161to se prejedemo.<\/p>\n (Stil.kurir.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"