Priroda nam pru\u017ea razne namirnice koje imaju razli\u010dite benefite po zdravlje na\u0161eg organizma, a neke \u010dak mogu usporiti i proces starenja!<\/p>\n
Kako se broj svje\u0107ica na va\u0161oj ro\u0111endanskoj torti pove\u0107ava, to je sve ve\u0107i znak da treba usvojiti zdrave navike, naro\u010dito kada je rije\u010d o ishrani, pi\u0161e Lovesensa.<\/p>\n
Ako ste napunili 50 godina, onda uvrstite ove namirnice u jelovnik, usporite starenje i sa\u010duvajte zdravlje cijelog organizma:<\/p>\n
1. Cvekla
\nOvo slatko korenasto povr\u0107e pozitivno uti\u010de na energiju, zdravlje mozga i zdravlje srca. Nutricionistkinja Patricia Banan isti\u010de: \u201cCvekla je puna nitrata koji mogu povec\u0301ati dotok krvi u mozak, \u0161to mo\u017ee pomoc\u0301i u borbi protiv demencije.\u201d Nitrati kontroli\u0161u i krvni pritisak i zdravlje krvnih sudova. Cvekla je vode\u0107a namirnica u borbi protiv anemije i za pobolj\u0161anje krvne slike. Mo\u017eete je konzumirati sve\u017eu i pe\u010denu, u raznim jelima, \u010dorbama i salatama.<\/p>\n
2. Sjeme suncokreta
\nNamirnica za mladoliku ko\u017eu. Istra\u017eivanja pokazuju da kombinacija vitamina E i vitamina C mo\u017ee da za\u0161titi ko\u017eu od UV o\u0161te\u0107enja. Sjemenke suncokreta su odli\u010dan izvor vitamina E i lepo se sla\u017eu uz saltu od spana\u0107a koji je pun vitmina C,pi\u0161e Novi.<\/p>\n
3. Pekan orah
\nJedinstvena mje\u0161avina nezasic\u0301enih masti, biljnih sterola, vlakana i flavonoida u pekanima \u010dini da ova namirnica bude nevjerovatno zdrava, a naro\u010dito se preporu\u010duje starijim osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima. Istra\u017eivanja pokazuju da konzumiranje porcije pekana svakog dana mo\u017ee pomoc\u0301i smanjenju rizika od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n
4. Dodatni izvor proteina
\nVe\u017e od 30. godine na\u0161ui mi\u0161i\u0107i postaju slabiji, ali to po\u010dinjemod a primje\u0107ujemo tek u 50. godinama. Zato je va\u017eno konzumirati hranu bogatu proteinima, ali mo\u017eete koristiti i jedan od najboljih prirodnih suplemenata proteina \u2013 surutku u prahu. Osim \u0161to je bogata protrinima, surutka u prahu sadr\u017ei glutation, jedan od najva\u017enijih antioksidanata u organizmu koji se uspje\u0161no bori protiv slobodnih radikala. Mo\u017eete je koristiti u pripremi smutija, smjesi za pala\u010dinke ili sipati u jogurt, mlijeko i ovsene ka\u0161e.<\/p>\n
5. Kelj
\nOvo pove\u0107e je odli\u010dan izvor kalcijuma, a kako starite, potebe za kalcijumom se pove\u0107avaju. Jedna \u0161olja kuhanog kelja obezbje\u0111uje oko 30 odsto dnevne potrebe za kalcijumom, zajedno sa nizom drugih va\u017enih hranljivih materija kao \u0161to su vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalijum i vlakna.<\/p>\n
6. Mahunarke
\nOsobe koje imaju preko 50. godina imaju ve\u0107i rizik od visokog holesterola, viscelarnih masno\u0107a i dijabvetesa tipa 2. Konzumiranje ishrane bogate vlaknima, biljnog porijekla, koja uklju\u010duje gra\u0161ak i pasulj mo\u017ee pomoc\u0301i u smanjenju incidencije ovih bolesti, istovremeno pru\u017eajuc\u0301i tijelu mnogo va\u017enih hranljivih materija kao \u0161to su kalcijum, gro\u017e\u0111e i kalijum.<\/p>\n
7. Kinoa
\nKonzumiranje kinoe je jo\u0161 jedan sjajan na\u010din da pove\u0107ate unos proteina. Kinoa je kompletan protein koji nudi svih devet esencijalnih aminokiselina. Mo\u017eete je koristiti koa dodatak salatama, kuvanim jelima, tjesteninama ili ri\u017eotu.<\/p>\n
8. Paradajz
\nParadajz je odli\u010dna antiage namirnica. Boagt je likopenom, antioksidansom koji \u0161titi ko\u017eu od o\u0161te\u0107enja prilikom izlaganja Suncu i smanjuje postupak nastanka bora. Va\u0161e tijelo najbolje apsorbuje likopen iz kuvanog paradajza, zato poku\u0161ajte kombinovati paradajz sos sa testeninom ili nekim kuvanim jelima.<\/p>\n
9. Gljive
\nTokom menopauze klju\u010dno je pove\u0107ati unos hrane koja je bogata kalcijumom i vitamionom D u cilju o\u010duvanja gustine i zdravlja kostiju. Gljive su jedna od rijetkih namirnica koje sadr\u017ee vitamin D, a istra\u017eivanja sugeri\u0161u da upotreba gljiva kao zamjena za govedine mo\u017ee pomo\u0107i da smanjimo unos kalorija tokom dijete.<\/p>\n
10. Suhe \u0161ljive
\nIstra\u017eivanja pokazuju da konzumiranje pet do \u0161est \u0161ljiva svakog dana mo\u017ee pomoc\u0301i u sprje\u010davanju gubitka ko\u0161tane mase ka\u017ee dijeteti\u010darka Erin Palinski-Vade. Buduc\u0301i da kosti ubrzano gube na gustini poslije 50. godine, dodavanje u jelovnik hrane poput \u0161ljiva mo\u017ee biti klju\u010dno za odr\u017eanje zdravlja i pokretljivosti. Tako\u0111e, suve \u0161ljive su odli\u010dan na\u010din da podstaknete probavu.<\/p>\n
Izvor: haber.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"