Spavanje je neophodno za dobro fizi\u010dko i psihi\u010dko zdravlje. Jednako je va\u017eno koliko i zdrava ishrana ili ve\u017ebanje. Ipak, polovina odraslih ljudi ne spava dovoljno, a mnogi se usred no\u0107i bude razmi\u0161ljaju\u0107i o svojim brigama.<\/p>\n
A jedan od problema je, ka\u017eu eskperti, to \u0161to polovina odraslih nema odgovaraju\u0107u rutinu prije spavanja. Zbog toga, u krevet le\u017eu dok im misli i dalje idu “300 na sat”, a to im ne dozvoljava da se naspavaju.<\/p>\n
Da biste sve to spre\u010dili, ekspert za san dr Najl Stenli, ka\u017ee da je va\u017eno da odvojite 30 minuta da se pripremite za spavanje.<\/p>\n
“Ne mo\u017eete da na\u0111ete san, morate da pustite da san prona\u0111e vas. Morate da stavite svoje tijelo i mozak u odgovaraju\u0107e stanje da bi vas san lako prona\u0161ao. Tako \u0107ete opustiti tijelo i um”.<\/p>\n
Ekspert Mark Kropli ka\u017ee da je “30 minuta pred spavanje dovoljno da se opustite i da razmi\u0161ljate o spavanju”.<\/p>\n
“Nikada ne potcenjujte zna\u010daj dobre rutine, bilo da je rije\u010d o spavanju ili nekom drugom aspektu \u017eivota, jer to mo\u017ee zna\u010dajno da pove\u0107a va\u0161e \u0161anse za uspjeh”.<\/p>\n
Dakle, \u0161ta vam je potrebno da biste se opustili pred spavanje? Ovih \u0161est koraka!<\/p>\n
30 minuta prije spavanja<\/strong><\/p>\n Posljednjih pola sata prije spavanja iskoristite da zavr\u0161ite zadatke koje ste zapo\u010deli tokom dana. Po\u0161aljite i-mejlove, platite ra\u010dune elektronski ili napravite listu obaveza za sljede\u0107i dan.<\/p>\n Istra\u017eivanje je pokazalo da ljudi koji izdvoje pet minuta pred spavanje da napi\u0161u listu obaveza za sljede\u0107i dan mnogo lak\u0161e zaspe.<\/p>\n 25 minuta prije spavanja<\/strong><\/p>\n Vrijeme je da isklju\u010dite sve ure\u0111aje koji emituju plavu svjetlost. Pod tim se misli na laptop, iPad, tablet i mobilni telefon.<\/p>\n Nau\u010dno je dokazano da plavo svjetlo spre\u010dava osloba\u0111anje melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za spavanje.<\/p>\n Ukoliko je nemogu\u0107e da isklju\u010dite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svjetlo ne bi pravilo problem.<\/p>\n 20 minuta pred spavanje<\/strong><\/p>\n Tada je idealno vrijeme da operete zube i skinete \u0161minku. Va\u017eno je da se ne umivate nekoliko minuta prije spavanja jer \u0107e vas to razbuditi.<\/p>\n 15 minuta pred spavanje<\/strong><\/p>\n Idealno vrijeme za tu\u0161iranje na brzinu. Topla voda \u0107e vam pomo\u0107i da br\u017ee zaspite jer se tijelo nakon toga lagano hladi.<\/p>\n Eksperti ka\u017eu da se temperatura tijela neposredno pred spavanje spu\u0161ta za deset stepeni.<\/p>\n 10 minuta prije spavanja<\/strong><\/p>\n Idite do toaleta. Mo\u017eda vam to zvu\u010di o\u010digledno, ali \u010dak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer pred spavanje ne odu da mokre, pa se onda bude tokom no\u0107i.<\/p>\n 5 minuta prije spavanja<\/strong><\/p>\n Potpuno se umirite \u2013 dakle, nema vi\u0161e razgovora sa partnerom.<\/p>\n Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isklju\u010divo mesto za spavanje \u2013 dakle, nikada ne donosite laptop u krevet da jo\u0161 malo radite, niti da na brzinu ne\u0161to pojedete i sli\u010dno.<\/p>\n (Mondo.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"